L’hypersensibilité au quotidien : astuces pour se sentir bien dans sa peau

L’hypersensibilité est un profil de personnalité, longtemps méconnu, mais qui aujourd’hui fait l’objet de plus en plus d’études en psychologie et de livres. L’hypersensibilité est une caractéristique qui définit les personnes qui ressentent les émotions de manière plus intense et qui sont plus réactives aux stimulations extérieures.

Vivre avec une hypersensibilité peut parfois être un défi, car cela peut entraîner une sensibilité accrue au stress, à l’environnement et aux émotions. Cependant, avec les bonnes astuces et stratégies, il est possible de se sentir bien dans sa peau en tant qu’hypersensible.

Dans cet article, vous allez découvrir comment savoir si vous êtes « hypersensible » vous-même (ou votre enfant)? Et si oui, comment bien gérer votre hypersensibilité au quotidien, pour ne plus subir vos émotions, mais au contraire tirer profit de votre grande acuité sensorielle? Nous explorerons des astuces concrètes pour vous aider à vivre pleinement et sereinement votre hypersensibilité au quotidien.

L’hypersensibilité: définition

C’est quoi l’hypersensibilité d’abord? Pour résumer, cela consiste à ressentir la vie avec plus d’intensité que la majorité des gens… Si vous êtes hypersensible, vous avez continuellement les émotions à fleur de peau. Vos pensées partent tous azimuts en permanence car votre cerveau traite énormément d’informations à la fois, vos sens sont décuplés, vous captez fortement les stimuli de votre environnement (le bruit, les odeurs,  les ambiances, les humeurs…), vous avez tendance à vous poser beaucoup de questions, etc.

Du coup, vos émotions sont décuplées et vous vivez régulièrement des montagnes russes émotionnelles, qui ne sont pas faciles à gérer. Ni à assumer face à l’entourage, qui ne comprend pas nécessairement ce qui se passe. Cette hyperémotivité entraîne dans les faits, chez de nombreuses personnes, des difficultés à différents niveaux, si elle n’est pas bien maîtrisée… La 1ère étape consiste à vérifier si vous êtes bien concerné(e) par cette caractéristique ou non?

C’est Elaine Aron, une psychologue américaine qui a mis ce profil en lumière et les troubles qu’il pouvait entraîner. Depuis, de plus en plus de recherches et de livres sont publiés sur le sujet, notamment en France par Saverio Tomasella ou Charlotte Wils, en poche ou via kindle, sur Amazon.

Les études montrent qu’1 personne sur 5 en moyenne est concernée. Et que quelqu’un qui naît hypersensible, meurt hypersensible. Ce qui veut dire que si vous avez ce profil-là, vous ne pouvez pas le changer, mais bien apprendre à apprivoiser votre ultra-sensibilité. Non seulement pour ne plus subir vos émotions, mais aussi pour faire de vos caractéristiques, une véritable force!

Si aujourd’hui vous ressentez une grande réactivité émotionnelle, sensorielle, intellectuelle, psychomotrice, etc., voici un test pour aller plus loin dans la connaissance de vous-même. En cas de réponse positive (çàd que vous faites bien partie des personnes dites hypersensibles), vous découvrirez ci-dessous des clés pour trouver la sérénité au quotidien.

Les atouts de l’hypersensible

Comme tout profil de personnalité, l’hypersensibilité comporte son lot d’inconvénients et d’atouts. Voici d’abord quelques exemples d’atouts :

En tant que femme/homme :

• la personne hypersensible vit tout intensément et avec son cœur
• elle a une grande empathie pour comprendre les autres
• elle est très intuitive
• elle peut s’amuser seule avec un rien
• elle a en elle une aspiration profonde à vouloir apporter quelque chose de positif au monde
• elle a un besoin et une volonté de toujours apprendre et de se former (besoin constant de stimulation intellectuelle)
• elle a un bon fond et une volonté de « faire le bien » autour d’elle
• elle a une attirance naturelle pour ce qui est beau, le raffinement et est vite émerveillée par la beauté du monde (l’art, la musique, la nature, etc.)
• elle est en recherche constante d’évolution (dans tous les domaines)
• ….

En tant que partenaire dans un couple :

• elle aime intensément (et est capable de donner énormément en amour)
• elle accorde une grande importance à la réussite de son couple
• elle sent et anticipe les besoins de son partenaire
• elle n’aime pas la routine et a beaucoup d’imagination pour pimenter la vie du couple
• elle a une capacité de faire plusieurs choses en même temps
• elle recherche la variété, la nouveauté et les challenges
• elle est extrêmement tactile et sensuelle
• ….

Au niveau professionnel :

• elle a un cerveau qui fonctionne vite et cherche toujours des solutions originales
• elle a souvent une vision originale et différente des choses
• elle sent très bien les besoins des gens (collègues, clients,…
• elle est consciencieuse, minutieuse, fiable
• elle est très investie dans son travail si la cause la touche
• elle comprend vite les directives/ordres/conseils et a une grande faculté de synthèse
• elle est respectueuse des règles, de la hiérarchie, de la structure
• elle est en général très observatrice et curieuse de nouvelles choses
• …

Comme ami(e):

• c’est une excellente confidente dotée d’une grande faculté d’écoute, de compréhension, de compassion
• on peut toujours compter sur elle
• elle a un grand coeur
• est fidèle et loyale en amitié
• elle est très respectueuse de la vie et de l’avis des autres
• elle a un grand intérêt pour l’autre, pour l’expérimentation, la découverte
• …

Le problème avec tous ces atouts, c’est que souvent la personne qui souffre d’hyperémotivité ou hypersensibilité, ne les perçoit pas. Elle est en effet trop prise à essayer de gérer les inconvénients de son profil (que vous allez découvrir ci-dessous). Du coup, elle voit d’avantage ses caractéristiques de personnalité comme un fardeau, que comme un cadeau. Cela vous parle?

L’hypersensibilité: ses inconvénients

L’hypersensibilité, si elle n’est pas maîtrisée, coïncide fréquemment avec des souffrances, chez de nombreuses personnes. C’est le cas, lorsqu’elles n’arrivent pas à « dompter » ce bouillonnement mental et émotionnel continu en elles.
Voici des exemples de ce que vous pouvez ressentir négativement en tant que personne hypersensible:

• l’impression d’être une éponge qui « pompe » continuellement les émotions des gens qu’elle rencontre, à cause de son énorme empathie
• une hyper réactivité par rapport à l’environnement (aux aliments, au soleil, au bruit, etc.) très gênante dans de multiples circonstances
• la sensation continue d’être « différente » des autres… comme si quelque chose clochait chez elle et de devoir continuellement s’adapter aux autres
• un cerveau hyper actif, qui travaille 24H/24 traitant des informations dans tous les sens (et très difficile à mettre en pause)
• de grandes hésitations au moment de faire des choix par peur de se tromper, comme si les avis des autres et les siens se mélangeaient
• une incapacité à se connecter à ses ressentis profonds et à savoir ce qu’elle veut vraiment dans la vie
• de l’émotion et de la colère fréquentes devant les injustices du monde qui l’entoure
• l’impression parfois (honteuse pour elle) d’être comme un livre ouvert dans lequel on lit tout ce qu’elle ressent
• le sentiment de ne pas trouver sa juste place
• un manque de confiance en elle et d’estime de soi
• une fatigue chronique associée à des douleurs physiques (somatisation corporelle)
• un stress récurrent
• etc.

Vous vous reconnaissez dans tous ces symptômes?
Si oui, votre enjeu, consiste à comprendre parfaitement toutes les caractéristiques de votre profil, pour en réduire les troubles et à l’inverse déployer vos nombreux atouts, pour vous épanouir pleinement. Mais comment faire concrètement, me direz-vous, pour ne ne plus être victime de votre grande sensibilité?

Gérer votre hypersensibilité: astuces pour vivre plus sereinement

1.Créez un environnement apaisant

Aménagez votre environnement de manière à favoriser la détente et le calme. Utilisez des couleurs douces et apaisantes dans votre décoration intérieure, créez des espaces de relaxation avec des coussins confortables ou des chaises douillettes. Réduisez les stimuli visuels et sonores en utilisant des rideaux épais, des tapis ou des casques antibruit. Un environnement serein vous aidera à vous sentir plus en paix avec votre hypersensibilité.

2. Établissez une routine régulière

Les routines régulières offrent un sentiment de stabilité et de sécurité, ce qui est particulièrement important pour les personnes hypersensibles. Établissez des horaires fixes pour vos repas, votre sommeil et vos activités quotidiennes. Planifiez également des moments de détente et de ressourcement, en accordant une attention particulière à vos besoins émotionnels et physiques.

3. Pratiquez une technique de gestion du stress

La gestion du stress est essentielle pour les personnes hypersensibles. Explorez différentes techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde, le sport ou la pleine conscience. Ces pratiques peuvent vous aider à vous détendre, à réduire l’anxiété et à calmer votre esprit. Essayez différentes méthodes et trouvez celle qui vous convient le mieux. Puis pratiquez-la souvent (au minimum 3 fois par semaine).

4. Évitez la surstimulation

Les personnes hypersensibles peuvent facilement se sentir submergées par les stimuli externes. Apprenez à reconnaître vos limites et à vous retirer lorsque vous vous sentez dépassé. Évitez les environnements bruyants et surpeuplés autant que possible. Planifiez des moments de solitude et de calme pour vous ressourcer et recharger vos batteries.

5. Nourrissez-vous de manière saine

L’alimentation joue un rôle important dans la gestion de l’hypersensibilité. Évitez les aliments qui peuvent causer des déséquilibres émotionnels, comme les sucres raffinés et les aliments transformés. Optez plutôt pour une alimentation équilibrée comprenant des légumes frais, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines. Une bonne nutrition contribuera à maintenir votre énergie stable et à soutenir votre bien-être émotionnel.

6. Établissez des limites claires

Apprenez à dire « non » lorsque vous vous sentez débordé ou que vous avez besoin de vous préserver. Établissez des limites claires dans vos relations personnelles et professionnelles. Communiquez vos besoins et vos limites de manière assertive et respectez-les. Vous avez le droit de prendre soin de vous et de vous protéger.

7. Pratiquez l’auto-compassion

Soyez bienveillant envers vous-même et pratiquez l’auto-compassion. Acceptez vos émotions et vos réactions sans vous juger. Rappelez-vous que votre hypersensibilité est une partie de ce qui vous rend unique et spéciale. Offrez-vous des moments de détente, d’amour et d’attention personnelle. Traitez-vous avec la gentillesse que vous réservez aux autres.

Envie d’être guidé(e) pour mieux gérer votre hypersensibilité?

Être hypersensible peut être une expérience riche, bien qu’elle puisse également présenter des défis. En mettant en pratique ces astuces concrètes, vous pouvez vous sentir bien dans votre peau et épanoui en tant qu’hypersensible. Prenez le temps de créer un environnement apaisant, d’établir une routine régulière, de gérer votre stress, de respecter vos limites et de vous nourrir de manière saine. Pratiquez l’auto-compassion et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous comprennent.

Si vous souhaitez aller plus loin dans votre parcours vers l’épanouissement en tant qu’hypersensible, je suis là pour vous accompagner en tant que coach expérimenté. Ensemble, nous pouvons exploiter la beauté de votre hypersensibilité et vous aider à vivre une vie épanouissante. Découvrez les détails de mon accompagnement ici:

Vous pouvez également lire:

– l’hypersensibilité émotionnelle: définition
– hypersensibilité: les caractéristiques.